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确定自己是否抑郁，可以通过观察情绪变化、关注身体症状、注意心理表现、检查睡眠状况、咨询专业医生来判断。

1、观察情绪变化：持续的情绪低落、对曾经喜欢的事物失去兴趣和乐趣、自卑、内疚、自我厌恶等情绪表现，可能是抑郁症的征兆。

2、关注身体症状：抑郁症可能伴随着身体方面的症状，如失眠、嗜睡、食欲减退、体重变化、性功能障碍等。

3、注意心理表现：精力疲乏、身心疲惫、注意力不集中、自我评价下降等心理症状，也是抑郁症的典型表现。

4、检查睡眠状况：抑郁症患者可能出现睡眠问题，如失眠、早醒等，影响睡眠质量。

5、咨询专业医生：如果出现以上几种情况，建议咨询精神卫生科或心理科专业医生，通过医生的诊断和评估来确定是否患有抑郁症。

观察情绪变化、关注身体症状、注意心理表现、检查睡眠状况以及咨询专业医生，是判断自己是否抑郁的有效方法。

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